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瑜伽体式大全

探索数百种精心整理的瑜伽体式，从基础入门到高级挑战，每个体式都有详细的指导和益处说明

难度级别：

🧍

站立体式

增强力量和稳定性

45 个体式

山式

改善体态，增强腿部力量

战士一式

(Virabhadrasana I)

增强腿部和核心力量

战士二式

(Virabhadrasana II)

打开髋部，增强耐力

三角式

拉伸侧腰，改善平衡

🧘

坐姿体式

提高柔韧性和专注力

38 个体式

莲花坐

冥想姿势，打开髋部

简易坐

初级3-5分钟

舒适的冥想姿势

坐立前屈

(Paschimottanasana)

初级1-2分钟

拉伸脊柱，放松背部

牛面式

打开肩膀，拉伸髋部

🌈

后弯体式

增强脊柱灵活性

32 个体式

眼镜蛇式

强化背部，打开胸腔

上犬式

(Urdhva Mukha Svanasana)

增强脊柱，改善体态

骆驼式

深度后弯，打开胸腔

轮式

(Urdhva Dhanurasana)

全身后弯，增强力量

↘️

前屈体式

平静心神，拉伸后侧

28 个体式

站立前屈

初级1-2分钟

拉伸腿后侧，平静心神

双角式

(Prasarita Padottanasana)

打开髋部，拉伸腿内侧

头碰膝前屈

(Janu Sirsasana)

初级1-2分钟

拉伸腿后侧，按摩腹部

龟式

高级1-2分钟

深度前屈，内收感官

🔄

扭转体式

排毒，改善脊柱健康

25 个体式

半脊柱扭转

(Ardha Matsyendrasana)

增加脊柱灵活性

坐姿扭转

(Parivrtta Sukhasana)

初级每侧30秒

温和扭转，放松背部

扭转三角式

(Parivrtta Trikonasana)

深度扭转，平衡身体

侧角扭转

(Parivrtta Parsvakonasana)

打开胸腔，增强核心

⚖️

平衡体式

提高专注力和平衡感

35 个体式

树式

改善平衡，专注力

鹰式

增强平衡，打开关节

战士三式

(Virabhadrasana III)

增强核心和平衡

半月式

(Ardha Chandrasana)

打开髋部，改善平衡

🔄

倒立体式

改变视角，促进循环

20 个体式

下犬式

(Adho Mukha Svanasana)

初级1-2分钟

全身拉伸，温和倒立

海豚式

(Ardha Pincha Mayurasana)

强化手臂，准备头倒立

头倒立

高级1-5分钟

增强专注，促进循环

手倒立

(Adho Mukha Vrksasana)

增强力量，平衡

🌙

修复体式

放松身心，恢复能量

22 个体式

婴儿式

初级1-5分钟

放松背部，平静心神

挺尸式

初级5-15分钟

深度放松，整合练习

仰卧束角式

(Supta Baddha Konasana)

初级5-10分钟

打开髋部，放松身心

倒箭式

(Viparita Karani)

初级5-15分钟

温和倒立，放松腿部

热门体式

最受欢迎的瑜伽体式推荐

下犬式

倒立体式初级

下犬式

Adho Mukha Svanasana

284715,623

平衡体式初级

树式

Vrksasana

219512,456

战士二式

站立体式初级

战士二式

Virabhadrasana II

192310,987

按益处选择

根据您的需求选择合适的体式

体式序列

精心设计的体式组合，达到特定效果

晨间唤醒序列

8 个体式15分钟

初级

提升能量，打开身体

睡前放松序列

6 个体式10分钟

初级

平静心神，改善睡眠

核心强化序列

10 个体式20分钟

中级

增强核心，稳定身体

髋部开启序列

7 个体式15分钟

初级

打开髋部，释放紧张

肩背拉伸序列

9 个体式18分钟

初级

缓解肩痛，改善体态

减压排毒序列

11 个体式25分钟

中级

深度放松，促进循环